(다이어트) 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 part2

오늘은 마음먹고 2주안에 7kg 넘게 빼는 방법 파트 2를 알려드릴게요.

part 2. 섭취방법을 바꾸자

2-1. 삼시세끼 모두 챙겨먹기

다이어트 중에는 간헐적 단식을 위해 아침을 건너뛰거나

중간중간 식사를 거르게 되는데 좋지 않은 방법이다.

단식은 근육이 손실되고 여러가지 건강상의 문제를

불러 일으킬 수 있으며 시간이 지날수록 살을 더 빼기

힘든 몸으로 변하게 된다(근육량의 증가가 지방을 태우기에

더 좋다).

예외 적으로 엄격한 통제 하에 간헐적 단식을 진행하는 경우에는

가능한데 의사와의 상담을 통해 진행하는게 안전하다.

2-2. 칼로리 제한하기

예전엔 칼로리만 가지고 다이어트를 하던 시절이 있었는데

요새는 그렇지 않다. 하루 총 칼로리양을 정해서 지켜주면서

중간 중간 보상의 차원으로 자신이 먹고 싶은 군것질을 조금씩

하는것도 좋은 방법이다.

또한 많이 먹었다면 더 많이 운동해서 섭취한 칼로리를 소비하면

될 것이다. 참 간단하지 않은가? 무턱대고 참는 것보다 좋다.

2-3. 먹는 양 조절하기

좋은 음식도 많이 먹으면 탈이나기 쉽다. 다이어트 할때는

무엇을 먹고 어떻게 얼마나 먹는지가 중요하다

먹는야을 정해 놓고 정해진 양만 먹도록 한다.

좋은 음식이라 하여 더 많이 먹어도 되는 것은 아니다.

군것질이나 간식의 경우 정해진 양을 미리 따로 

포장해 놓았다가 섭취하는 것도 양을 조절하는데

도움이 된다.

2-4 치팅(cheating)데이

단식과 칼로리 섭취를 늘였다 줄였다 하는 방식으로 가끔

많은 칼로리를 섭취하는 것을 권장하는 방식이다.

몸이 소량의 칼로리 섭취에만 익숙해져서 열량 소비를

멈추는 상황을 방지해주기 위함이다.

다이어트 중 1주일에 1일 정도는 칼로리에 대한 걱정은

잠시 미뤄두고 먹고 싶은 음식을 적당히 섭취하는 것이

정체기를 겪고 있는 당신의 다이어트를 도울 수 있다.

2-5 자주 먹기

먹는양 조절하기 와도 비슷하지만

좀 다르다. 소량의 음식을 자주 먹어 주어서

공복감을 없애주고 폭식을 방지 할 수 있다.

이러한 방식은 우리 몸의 신진 대사율도 높이고

어느새 절제할 줄 아는 다이어터가 되어있을 것이다.

다음번에 Part 3으로 다시 뵐게요.

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