쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법 실천 5계명(지키면 빠진다!)

1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고

감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다.

체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에

2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를

줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를

줄여야 한다는 계산이 나오죠~

2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다

탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에

갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.

섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야

에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지

않게 되는거죠~

3. 비타민과 미네랄 섭취

보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지

않기에 섭취를 통해 보충을 해주어야 하는데

다이어트 할때는 음식물 섭취도 줄어들기에

보충제를 이용해서 부족한 미네랄과

비타민을 섭취해주면 좋습니다.

4. 식이섬유 확보

식이섬유는 다들 잘알고 계신데 위속에 머무는 시간이 

길어서 공복감을 완화 시켜줄 뿐만 아니라

콜레스테롤을 줄여주는 역할도 해서

체소나 보충제를 통한 식이섬유의 섭취는 매우

중요합니다~.

5. 튀김류 섭취 지양

음식은 가능하면 튀기지 않고 데쳐먹는 방식으로

조리하여 섭취하시는게 좋고요 음식은

주로 간이 심심하게 베어 있는 것들을 드시는 것이

과식하지 않고 다이어트를 성공으로 이끄는 길입니다.

이 외에도 여러가지 주의할점이 있지만

오늘 포스팅에선 여기까지 이야기 드리도록 할게요.