오늘의 운동- 크로스 크런치

안녕하세요, 날씨는 풀릴줄 모르고 춥기만 하네요.

좀 있으면 2017년인데요.... 에휴

1년간 뭘한지도 모르겠고 1년이란 시간이 지나갔네요.

누구에게는 알찼던 1년 이었을테고

다른 누군가에겐 후회가 남는 1년 이었을텐데

새로운 해 2017년에는 다시

힘찬 출발을 하시길 바라면서

오늘의 운동을 배워 보도록 하죠~

오늘 살펴볼 운동은 크로스 크런치 라는 운동인데요.

자세는 여러가지 변형된 것들이 많은데 그 중 바이시클 크런치

자세에 대해 보여 드릴게요.

*운동효과

상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동 이라고 

네이버 사전에 나와있네요.

*운동순서

1. 준비자세로 바닥에 누워 두손을 포개어 뒷머리에 갖다 대고요.

2. 고개를 들고 복부에 긴장을 유지한 상태로 상체를 왼쪽으로 틀며

왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽을 당겨 줍니다.

3. 계속 복부에 긴장을 유지한 상태로 상체를 오른쪽으로 틀며

오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당겨 줍니다.

4. 같은 동작들을 반복하여 주면 됩니다.

역시 마찬가지로 1세트당 횟수를 15회 정도 잡아주시고

세트 수는 3회에서 점차 늘리셔도 됩니다.

준비운동과 마무리 운동은

말 안해도 잘 아시죠??^^

잊지말고 명심해 주세요~