다이어트로 몸매관리20 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 방법 실천 5계명(지키면 빠진다!) 1. 체중감량 속도는 최대 한달에 4kg 정도가 적당하고감량 속도는 평균적으로 2kg 정도가 적당 합니다. 체지방 1kg 은 7,200 kcal 에 해당하기에 한달에2kg 감량을 위해서 현재보다 14,400 kcal 의 에너지를줄여야 하니 하루로 계산하면 480 kcal 정도를줄여야 한다는 계산이 나오죠~ 2. 다이어트 시 탄수화물 섭취를 급격히 줄이면 안됩니다 탄수화물은 뇌와 신경계의 에너지 공급을 위한 주 공급처이기에갑자기 줄일경우 저혈당이 되어서 건강에 무리가 가게 됩니다.섭취를 조금씩 줄이고 적정량의 단백질을 섭취해 줘야에너지원이 부족하지 않게 되고 영양의 불균형이 일어나지않게 되는거죠~ 3. 비타민과 미네랄 섭취 보통 비타민과 미네랄은 몸에서 자체적으로 생성이 되지않기에 섭취를 통해 보충을 해주.. 2017. 8. 17. 여름철 다이어트에 관한 잘못된 상식! 안녕하세요,오랜만에 포스팅 하네요 ㅎㅎ 오늘도 어김없이폭염주의보가 내려진 상태인데요. 이렇게 더운 여름하면 짜증나긴 하지만여름 휴가의 비키니와푸른 바다를 생각하면 힘든데도 불구하고 다이어트를 결심하게 되죠~!! 그래서 오늘은 여름철 다이어트에 관한잘못된 상식을 공유하려 해요!! 다이어트를 위해 오늘도 고생하시는분들을 위해 제대로 된 다이어트를하시라고공유하게 되었어요. "물" 만 먹는다고 살이 더 찌지는 않고많이 먹게 되면 "신진대사" 자체가 더 활발해져서살이 빠지기 쉬운 상태로 몸이 변해요.신진대사가 활발해지며 칼로리 소모도늘어서 오히려 다이어트 효과가 있는거죠~ 그리고 무더운 여름철땀을 많이 흘리는데오히려 물을 많이 드셔 주셔야건강 관리도 할 수 있어요.~ 땀을 빼서 다이어트를 하시려는 분들 중에서 사.. 2017. 7. 21. 2주단기간다이어트 안녕하세요,어제 날씨가 풀리더니오늘은 다시 조금 추워졌네요~하지만 2월도 거의 끝나가면서봄이 기다려 지는건 저뿐만이 아니겠죠?? 그래서 봄이 오니 또 다이어트 이야기를안할래야 안할수가 없네요 ^^봄부터 준비해야.....아니 지금부터준비해야 여름에 맞춰 몸매를 조금이나마가꿀수 있을 것 같아요. 왜냐하면 우리는 의지박약 이니까요 ㅎㅎㅎ그래서 오늘은2주단기간다이어트에 대해 알아보려고 해요~ 후기는 아니고2주단기간다이어트에 좋은 음식과운동 그 외에 도움이 될만한 것들에 대해알아보도록 하죠~~ 일단 2주단기간다이어트 기간이 얼마 안되요.다이어트 시작했네 다이어트 끝났네다이어트 실패했네~이럴 확률이 굉장히 높죠~ 그래서 첫주의 목표 그리고 두번재 주 목표를나눠서 정해보고 실천하는게좋을 것 같아요. 첫주에는 지방을 .. 2017. 2. 23. 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법 오늘은 체중을 줄이고 근육을 키우는 방법에대해 포스팅하려고 해요~~ 첫번째로 중요한게 식단이에요~~ 1. 단백질 섭취를 늘려야 해요~ 단백질은 근육을 키우는데 필수적인 요소로 근력운동을 할때신체가 근육을 찢는 이화상태로 들어가는데 운동 후 단백질을섭취하는 것은 몸이 다시 근육을 만드는 동화상태로의 전환을이루어 주기에 단백질 식단은 꼭 필요합니다. 그러한 식단엔 기름기가 없는 소고기, 닭고기, 생선, 달걀, 콩류 등이 있습니다. 2. 탄수화물 섭취를 제한해야 해요~ 이전에 고지방 저탄수화물 다이어트가 유행했는데 탄수화물도우리몸에 꼭 필요한 요소입니다. 적당한 양의 탄수화물을 섭취하면오히려 단백질의 흡수도 도와 줍니다. 좋은 식품에는 오트밀, 통곡물 등이 있습니다. 3. 섭취열량의 균형을 잡아야 해요~ 적정.. 2017. 2. 21. 몸매갑 남자, 여자 연예인들 다이어트를 하다보면 가끔 정체기가 오거나 하는데요이럴때마다 자신을 자극 시킬 사진을 같이 보거나하면 더 좋겠죠? 내 의지를 더 활활 불태워줄그런 분들의 사진..오늘 같이 보시죠~~ 일단 여자 연예인들 1. 예정화 요샌 마블리의 그녀로도 더 유명한 예정화님....수많은 사진들이 있는데 보면 뭐합니까..그냥 완벽 ㄷㄷㄷ 2. 유승옥 탄탄한 몸매로 엄청 유명해 지신 유승옥님기존 여리여리한 몸매의 여자 분들에서여자도 운동해서 탄탄한 말벅지를 가지고아름다울 수 있다는 인식을 심어 주기 시작하신분역시 대단하네요~ 3. 심으뜸 심으뜸님~ 이름이 왠지 잘 어울리네요.몸매가 으뜸 이십니다~~!다이어트 하자하자~!! 4. 양정원 양정원님...요가로 몸매를 단련 하셨다는데역시 요가 필라테스 이런거들 유명하네요. 이번엔 남자.. 2017. 2. 6. 장에좋은 음식 소개 (다이어트에 도움) 다이어트를 하다보면 배변 활동이 잘 안되시는 분들이 계신데장이 좋지 않아서 그런거에요. 그래서 오늘은 장에 좋은 음식을 소개해 보려 해요, 1. 우엉 우엉에는 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당이 풍부한데, 식이섬유는장내 변의 부피를 증가시켜 장을 자극하여 변을 쉽게 볼 수 있도록도와 줍니다. 또한 올리고당은 장내 유산균 비피더스균의 먹이가 되어비피더스균 양을 증가시켜 장의 연동 운동을 촉진시키고 변비를완화 그리고 체중 감소의 효과를 일으킨다고 합니다. 2. 무 무에도 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낫아 다이어트 효과가 있다고합니다. 또한 무의 매운맛에는 항암효과 까지 있고아밀라아제 촉진을 도와 소화작용에 도움이 된다고 합니다. 3. 쑥 쑥에는 치네올 이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 장 속 대장균등나쁜균을.. 2017. 2. 3. 이전 1 2 3 4 다음
